次にバストアップ出きるヨガのポーズ､｢吉祥のポーズ｣をご案内する｡
まず､床に座って､あぐらをかくような､股関節のストレッチの要領で､両足の裏同士をくっつける｡
そして､息を吸い､かかとを手でもって､体のほうにくっつけるように引き寄せる｡
次に､息をふーっと吐きながら､体を前へ倒していくのだ｡
肩筋はのばしたまま､姿勢やポーズ良く倒して足を運ぶ｡
急がずゆっくりと体を起こして､初めのポーズに成る｡
これを何回か急がずゆっくりとくりかえして実践する｡
なぜなら､いきなり無理なポーズを取る事はケガにつながってしまう｡
せっかく､健康増進の為にヨガをやろうとおもってるのに､いきなり筋を痛める事でもあったら､たいへのである｡
ヨガスタジオでもヨガを開始する前には､軽い準備運動をする｡
であるから､おうちでヨガをする前に体を慣らしておかなければ足を運べない｡
準備運動に拠って､体も温まるから､冬場の準備運動は殊更に肝心なものである｡
ヨガはポーズをただしく取る事で普段､使用しない体の部分も鍛え上げれるから､初めはインストラクターに細かいところまでアドバイスしてもらった方が良いかも知れない｡
貴方が､普段の生活で､殊更にこれと云った運動をしていないとしたら､いきなり自分の家でヨガをはじめる時は注意が必要である｡
ポーズを取る時に､ついつい無理をしてしまい､筋を痛めたりする事が懸念される｡
しかばねのポーズは､床に仰向けに就寝して､足は肩幅ほどオープンする｡
手の平は上に向け､両腕は少しだけオープンして､目を閉じる｡
脚と手は開きすぎず､自身の気持ちが落ち着くところにすると良いだろう｡
無心になり､気持ちを落ち着かせる｡
急がずゆっくりと呼吸をしながら､息抜きする｡
足先から頭へと､下から順番に力を抜いていく感じでトライしてみて欲しい｡
顔も忘れずに息抜きして力を抜こう｡
どこにも力が入ってない状態にする事はむずかしいとおもうが､すぐに出来なくても少しずつ出きるように成るだろう｡
TOP