どんな時であってもどこでも簡単に10秒間体を捻るだけのエクササイズでダイエットが出きるエクササイズを何種類かご案内してみたいとおもう｡
≪お尻と太もも≫
赤信号で待ってる時､誰かと待ち合わせをしている時等に簡単に出きるエクササイズである｡
1.両足の踵をくっつけた状態で爪先は思いっきりオープンして立つ｡
2.お腹に力を入れてへこませる｡お尻に力を入れて締める｡膝に力を入れて両膝をくっつける｡
3.その状態で10秒間姿勢やポーズをキープする｡
4.5秒間休んだらまた10秒間力を入れて姿勢やポーズをキープする｡
5.これを3から5セットくりかえして行うべきだ｡
≪太ももとふくらはぎ≫
このエクササイズは会社内で椅子に座ってる時等に出来ちゃうエクササイズである｡
1.椅子に座る｡この時背中は背もたれに付けないようにして欲しい｡背筋をのばして真っすぐ座ろう｡
2.椅子の端を両手で掴んで体を支えよう｡
3.右足を曲げないで真っすぐに床と平行に成る様に上げて､爪先ではなく踵を突き出す様な感じにすべきだろう｡
4.その状態で右足を足の付け根から全体を右側に捻り､これ以上ない位捻りきったら10秒間力を入れて､その姿勢やポーズをキープすべきだろう｡
5.右足から力を抜き､床に下ろして元の姿勢やポーズにもどる｡
6.左側の足も同じ様な動作を行うべきだ｡
7.左右代わる代わる10回ずつを水準に実践する様にしてみるべきだ｡
どちらのエクササイズも簡単で何かしながらする事が出きるエクササイズである為､是が非でも気が付いた時にでもやってみるようにしてみて欲しい｡
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