ヨガのラクダのポーズをご案内している｡
やり方はおぼえてしまえば簡単である｡
おうちで時間のある時に挑戦してみて欲しい｡
まず､ひざまずいて床に両膝を立てる｡
フローリング等で膝が痛い時は何か毛布でもマットでも敷くと良いだろう｡
ヨガマットをもってる人はそれを使用するだろうが､ないケースの場合は何か他のもので代用して欲しい｡
ヨガを実行している人は女性が少なくないものであるから､ヨガマットを選択するときも好みがでるのは当然である｡
嫌いな色のヨガマットでは息抜き出きないだろう｡
近頃はヨガマットもカラー､デザイン共に豊富に発売されていて選択する楽しみが出きた｡
原色や､中間色のやわらかいカラー､グラデーションを使用したもの等､多種多様なマットが有る｡
次に息を吐きながら､手を前に､上半身を柔軟体操のように前に倒する｡
手だけを前にのばすのではなく､腰を前にやるように意識して欲しい｡
ちょっと痛いところまで倒したら､そのまま腹式呼吸をする｡
息を吸いながら､体を起こし､元の部分に体をもどす｡
この開脚のポーズは､殊更に冬場等無理してオープンすると､ももの内部の筋を痛めてしまう｡
であるから､無理しないで解放するのみオープンすれば良いのである｡
ちょっと痛いなとおもうくらいでやめておこう｡
お風呂上り等体がおもったよりやわらかい時にやると良いとおもう｡
毎日つづける事が肝心である｡
少しずつであるが毎日実行していると解放するように成る｡
初心者は足が､おもうように上がらない｡
腹筋､背筋も関係してくるポーズな為､筋力が付いていくと､次第に上がるようになってくるだろう｡
おへそあたりに力を入れて､足を持ち上げると良いだろう｡
寝転んだ体勢で足だけ､糸が付いて天井から引っ張られるようなイメージで行って欲しい｡
毎日､つづけているとそのうちに足が上がるように成るから､焦らずつづけて実践する事である｡
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