下腹部を引き締める簡単エクササイズ

腹筋や下腹部の脂肪を燃焼させ､筋肉を付ける事が出きる簡単ダイエットエクササイズである｡お腹のどの部分を引き締めていきたいかに拠ってエクササイズの方法は変わってくのである｡

≪下腹部を引き締めたい≫
1.まず床に寝ころぶようにして足を90度まで真っすぐ上げるようにすべきだろう｡この時あまり硬い床に寝ころぶと尾てい骨の部分が痛くなる為､ヨガマット等敷いても良いかも知れない｡また真っすぐ足を上げるのが辛い時は膝が曲がっても構いない｡

2.手は頭の後ろで組むようにするか､体の横の方にのばすかどちらかやり易い姿勢やポーズを取るようにすべきだろう｡

3.その姿勢やポーズが出きたら足挙げを実践する｡そのままの姿勢やポーズで5から10センチほど足を持ち上げるようにすべきだろう｡
この時勢いを付けては何の効果も得られない｡お腹の力を活用して足が上げられる様になろう｡

下腹部を痩せさせるケースの場合､足の力や反動を活用して実践するのではなく､下腹部部分に意識が集中出きるようにして下腹部で足を持ち上げられるように成るまで頑張る｡これは途方もなく下腹部を活用するのできついエクササイズに成るはずであるが､頑張った分効果もキッチリと現れるとおもうので頑張ろう｡
ざっくり1セット10回位を水準に行っていこう｡

後はお腹周りと云うと､ウェストの部分も有るしウェスト周りも途方もなく太りやすく効果を実感しやすい場所だとおもうので合わせてエクササイズをやると､綺麗なお腹周りができあがるとおもう｡

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