腹筋やおへそ周り､ウェスト横部分の脂肪を燃焼させ､筋肉を付ける事が出きる簡単ダイエットエクササイズである｡
まず貴方の意識を痩せさせたい場所､ここで云うとお腹に意識が集中出きるようにすべきだろう｡これが出きるか出きないかで効果が全然ちがってくるようである為､意識は途方もなく肝心な事であるためす｡
1.床に仰向けに成るのであるが､この時あまり硬くない場所を選定するようにすべきだろう｡お尻の尾てい骨部分が痛くなるケースの場合が有る為､マットを敷く等して保護するようにすべきだろう｡
2.仰向けになったら､腕を横に真っすぐ伸ばし床に置くのだ｡この時腕は上半身が支えられる様な感じにして欲しい｡
3.膝を体の真上まで持ち上げる｡膝はこの時折る様な感じで構いない｡
4.その膝は､息を吐きながらゆっくり右側に倒していくこの時床に膝を付けない様に倒し切らない様に頑張ろう｡
5.息を吸いながら両膝をさっきの3の姿勢やポーズまでもどしてゆくのだ｡
6.逆側にも膝を倒する為､息を吐きながら左側に両膝を倒していこう｡
7.これを左右往復で1セットとして､10セット程実践する様にして欲しい｡
≪ポイント≫
両膝を倒していく時､脚の力､腕の力を活用して倒していくのではなく､できる限りお腹に意識を集中させて腹筋を使用して倒していくようにすべきだろう｡
完了した後､途方もなく腹筋が辛いとおもうが､これが効いている証拠に成るので是が非でも頑張って足をシフトさせていくようにすべきだろう｡
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