忘年会､新年会の時期が近付いてくると気に成るのが食べ過ぎ飲み過ぎだとおもう｡
食べ過ぎ飲み過ぎをしてしまうとウェストも気に成る事に････････････
そこでウェストのくびれを簡単に作成してしまう簡単エクササイズをご案内してみたいとおもう｡
1.1kg位のダンベル(無ければ初めは500ml位のペットボトルでもいいものである)を片手にもつ｡
2.背筋をピンとのばして立ち､肩の力は抜き､足は肩幅にオープンして欲しい｡
3.息を吐きながらダンベルをもった手を体に沿わせて下に降ろし､ダンベル側のウェストを縮める｡
4.息を吸いながら元の部分に戻ろう｡
この時体を縮めた時と同じ位の時間を使用して元に戻ろう｡
5.息を吐きながらダンベルをもった手を体に沿わせて上に上げ､ダンベル側のウェストをのばす｡
6.息を吸いながら元の部分に戻ろう｡
この時体をのばした時と同じ位の時間を使用して元に戻ろう｡
普段の生活でウェストを横に縮めたりのばしたりする事はあまり無いとおもう為､左右代わる代わる10回ずつを毎日継続して実践する事でウェストのくびれがでてくる様に成るとおもう｡
ポイントとしては上半身だけを縮めたりのばしたり回したりすると云う事で､下半身はシフトさせないと云う事である｡そうする事で効果は途方もなく変わってくるとおもう｡
しかも家で出きると云う事でどんな時であってもどこでも実践出きるとおもう為､是が非でも実践してウェストをくびれさせよう｡
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