簡単に出きるエクササイズで背中の贅肉と､お尻の贅肉を取る事が出きるダイエットエクササイズが有る｡このエクササイズの方法は途方もなく簡単で､背中とお尻の贅肉に効果が有るが､それだけでなく､腕や腹筋の贅肉にも効果があるエクササイズであるため是が非でもご案内してみたいとおもう｡
1.まず床にうつ伏せになって欲しい｡この時腕は肩の横に付くように置いて欲しい｡
2.床には腕の肘から指､爪先を付ける｡
この姿勢やポーズに成ると背中から踵までは真っすぐ伸長したような状態に成る為､この真っすぐな姿勢やポーズをキープしたまま5秒間そのままでいて欲しい｡
3.この状態は体の重さを全部肘から爪先で支えている事に成る為に､途方もなく背中の筋肉に神経を集中させなければ姿勢やポーズをキープする事が出きない事に成る｡ポイントとしてはお尻に力を入れて締める事に拠ってキープする事が出きるように成るとおもう｡
以下のポイントとして､姿勢やポーズはあくまでも真っすぐにする事｡湾曲させてしまうと効果は半減する事に成る｡できる限りお尻を下に落とす様にしないで､姿勢やポーズを5秒間キープするようにすべきだろう｡その状態で5秒間が楽にこなせるようになったら少しずつ時間を長くしていき､10秒､15秒と長くしていくようにすべきだろう｡ざっくり1セット3回を水準にすればいいとおもう｡
以上の様なエクササイズをする事に拠って､背中とお尻の贅肉を取る事が出きるとおもう｡毎日つづける事に拠って効果が出るのでキッチリとつづける様にすべきだろう｡
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