朝おきた時と夜就寝する前にヨガをやると途方もなく心理的にも効果があると云われている｡ここでは簡単に出きるヨガ(エクササイズ)をご案内してみたいとおもう｡
≪お腹≫
まず最初は､横座りと云う足を両方左側に置いて座る様にする｡次に左手で左の足をもつようにして､右手は右の膝の前に置くようにする｡そして左手でもった左足を後ろに引くようにして､右足裏に後ろに引いた左足の腿がくっつくようにする｡
次に､左手を左足から離して左足の爪先を右腕の肘に乗せる様な形を取る｡そして少し引っ張ったような感じで太もものストレッチを実践する｡其の後で息を吸いながら腰を右側にゆっくりひねる様にして欲しい｡そして2から3回深呼吸してほしい｡
完了したら逆側も同じように実践する｡
≪お尻≫
真っすぐに姿勢やポーズを正して立ち､両足は閉じておくるのだ｡両手は上の方に真っすぐのばして上げる｡胸がオープンするような感じになればOKである｡そしてお尻の肛門を引き締める様に力を入れる｡
息を吐いたまま､右足を後ろに上げていき､上半身を前の方にゆっくりゆっくり倒して足を運ぶ｡そして腕と足が真っすぐ(床と平行)になったら状態をキープして呼吸を2から3回くりかえする｡そして息を吸って初めの姿勢やポーズにもどる｡
一呼吸したら逆側もおなじ様にして欲しい｡
これを朝晩くりかえして実践する事で､体調も良くなるだろうし､ダイエットにもつながってくるとおもう｡是が非でも毎日リフレッシュの為にもヨガを行ってみるべきだ｡
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