エクササイズをするには急に体をシフトさせてもケガの元になってしまう｡である為､エクササイズの前にはガッツリ準備運動をする様にして欲しい｡
≪スクワット≫
1.足を肩幅位に拡大させて立つ｡
2.手は骨盤の出っ張ってる部分に置いて背筋をのばして立つ｡
3.顎を引き､肩の力を抜き､真正面を向くようにすべきだろう｡
4.膝が胸より前に出ない位にお尻に力を入れて突き出しながら腰を落とすべきだろう｡
5.元の姿勢やポーズにもどる｡
6.10回1セットで行って欲しい｡
≪背中の開閉≫
1.足を肩幅位に拡大させて立つ｡
2.肘を90度に曲げて上に上げる様にする｡この時肩に力を入れすぎて上がり過ぎない様にして欲しい｡
3.その状態で背中の肩甲骨を引き寄せる様に腕を後ろに引いて欲しい｡
4.次は肩甲骨をオープンする様に腕を胸の前にもってきて肘を胸の前でくっつける様な感じにする｡
5.以上の前後の動きを往復10回位テンポよく実践する様にして欲しい｡
≪肩を回す≫
1.足を肩幅位に拡大させて立つ｡
2.肘を90度に曲げて腕の前にもってくる様にする｡
3.肩甲骨を大幅に回すイメージで10回前回りに回して欲しい｡
4.次に逆で後ろ回りに10回､回して欲しい｡
≪腰を回す≫
1.足を肩幅位に拡大させて立つ｡
2.手は骨盤の出っ張ってる部分に置くのだ｡
3.骨盤を大幅に回す様なイメージで10回左回りに回して欲しい｡
4.逆側も同じく右回りに10回､腰を回して欲しい｡
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